就醫指南(nán)

爬樓梯的(de)正确姿勢

爲什(shén)麽強壯的(de)腿先上，稍弱的(de)腿先下(xià)？

上樓梯時，我們會将身體重心轉移至踏上台階的(de)腿，并靠這條腿支撐和(hé)帶動整個身體向上，所以要先邁出更強的(de)腿踏上台階。而下(xià)樓梯時，我們的(de)重心會在後面的(de)腿上，所以應先邁出相對弱勢的(de)腿。

爲什(shén)麽重心不要前傾？

在上下(xià)樓梯時，人(rén)體重心越往前，膝關節受到的(de)壓力越大(dà)。長此以往，較大(dà)的(de)膝關節壓力就可(kě)能導緻膝關節軟骨磨損、軟組織發炎，引起疼痛。

爲什(shén)麽要将整個腳掌平穩地踩到台階上？

當整個腳掌踩穩時，我們才可(kě)以借助後腳掌發力蹬地。後腳掌發力蹬地時，會激活臀肌。這樣，在上下(xià)樓梯時就能借助臀肌的(de)力量帶動身體活動，從而緩解膝關節的(de)壓力。

爲什(shén)麽膝蓋要向前，避免内外八字腳？

膝蓋向内或内外八字腳都可(kě)能會加大(dà)膝關節内、外側及踝關節的(de)壓力，增加上下(xià)樓梯過程中關節損傷的(de)風險。

來源：“健康中國”微信公衆号