就醫指南(nán)

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
　　冬三月(yuè)，從立冬至立春前，包括立冬、小雪(xuě)、大(dà)雪(xuě)、冬至、小寒、大(dà)寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷(lěng)的(de)季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草(cǎo)木(mù)凋零，蟄蟲伏藏，用(yòng)冬眠狀态養精蓄銳，爲來春生機勃發作好準備，人(rén)體的(de)陰陽消長代謝也(yě)處于相對緩慢(màn)的(de)水(shuǐ)平，成形勝于化(huà)氣。因此，冬季養生之道，應眼于一個“藏”字。
方法/步驟

　　一、精神調養
　　爲了(le)保證冬令陽氣伏藏的(de)正常生理(lǐ)不受幹擾，首先要求精神安靜。爲此，《素問•四氣調神大(dà)論》有“冬三月(yuè)，此爲閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得(de)”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做(zuò)到如同對待他(tā)人(rén)隐私那樣秘而不宣，如同獲得(de)了(le)珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養精蓿銳，有利于來春的(de)陽氣萌生。
　　二、起居調養
　　冬季起居作息，中醫養生學的(de)主張，如：《素問•四氣調神大(dà)論》所說：“冬三月(yuè)，此爲閉藏。水(shuǐ)冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光(guāng)。……去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也(yě)”。《千金要方•道林(lín)養性》也(yě)說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人(rén)不可(kě)作勞汗出，發洩陽氣，有損于人(rén)也(yě)”。在寒冷(lěng)的(de)冬季裏，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大(dà)于陽化(huà)氣的(de)生理(lǐ)比值。因此，要早睡(shuì)晚起，日出而作，以保證充足的(de)睡(shuì)眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也(yě)必須根據“無擾乎陽”的(de)養藏原則，做(zuò)到恰如其分(fēn)。衣著(zhe)過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著(zhe)過多(duō)過厚，室溫過高(gāo)，則腠理(lǐ)開洩，陽氣不得(de)潛藏，寒邪亦易于入侵。《素問•金匮真言論》說：“夫精者身之本也(yě)，故藏于精者，春不病溫”。說明(míng)冬季節制房(fáng)事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義。
　　三、飲實調養
　　冬季飲食對正常人(rén)來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的(de)原則，既不宜生冷(lěng)，也(yě)不宜燥熱，最宜食用(yòng)滋陰潛陽，熱量較高(gāo)的(de)膳食爲宜。爲避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五髒關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用(yòng)苦補之，鹹瀉之”。這是因爲冬季陽氣衰微，腠理(lǐ)閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可(kě)以減輕腎髒的(de)負擔，增加苦味可(kě)以堅腎養心。
　　具體地說，在冬季爲了(le)保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鼈、龜、木(mù)耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養“藏”，放在此時進補是最好的(de)時機。
　　四、運動調養
　　“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多(duō)喝藥一碗”。這句民諺，是以說明(míng)冬季鍛煉的(de)重要性。
　　冬日雖寒，仍要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大(dà)風、大(dà)寒、大(dà)雪(xuě)、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷(lěng)高(gāo)壓的(de)影(yǐng)響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高(gāo)，而地表氣溫低，大(dà)氣停止上下(xià)對流活動，工廠、家庭爐竈等排出的(de)廢氣，不能向大(dà)氣層擴散，使得(de)戶外空氣相當污濁，能見度大(dà)大(dà)降低。有逆溫現象的(de)早晨，在室外進行鍛煉不如室内爲佳。
　　五、防病保健
　　冬季是進補強身的(de)最佳時機。進補的(de)方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性别等具體情況分(fēn)别對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見“藥物(wù)養生”和(hé)“體質養生”等有關章(zhāng)節。
　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的(de)好發季節，除了(le)注意精神、飲食運動鍛煉外，還可(kě)用(yòng)中藥預防，如大(dà)青葉、闆藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用(yòng)；黃芩可(kě)以預防猩紅熱；蘭花草(cǎo)、魚腥草(cǎo)可(kě)預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可(kě)以酌情采用(yòng)。
　　冬寒也(yě)常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢(màn)性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也(yě)多(duō)因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的(de)。同時，也(yě)要注意顔面、四肢的(de)保健，防止凍傷。