就醫指南(nán)

         目前，許多(duō)國家，出現了(le)慢(màn)跑熱。慢(màn)跑已成爲肥胖症、孤獨症、憂郁症和(hé)虛弱症等病治療手段。
　　慢(màn)跑是球類、體操、田徑、遊泳等運動的(de)基礎，也(yě)是這些項目的(de)重要組成部分(fēn)。慢(màn)跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的(de)運動。

慢(màn)跑的(de)姿式應爲兩眼個視前方，肘關節前屈呈90度平行置于體側，雙手松握空拳，略擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。全身肌肉放松，用(yòng)輕而略帶彈跳的(de)步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

慢(màn)跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放松；上肢要前後擺動，以保持前進時的(de)動作及慣性，保證胸廓的(de)正常擴張；盡量用(yòng)鼻子呼吸，這樣可(kě)有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的(de)前半部先著(zhe)地，蹬地時亦爲前半部用(yòng)力，而不能整個腳掌同時著(zhe)地或用(yòng)力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大(dà)前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人(rén)摔倒；量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢(màn)慢(màn)停止。