運動與健康
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如何預防受傷
一、認真做(zuò)好準備活動。對訓練中負擔較大(dà)和(hé)易受傷的(de)部位要特别做(zuò)好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分(fēn)鍾。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做(zuò)專項準備活動。
二、做(zuò)好放松和(hé)整理(lǐ)活動。訓練後必須做(zuò)一些伸展放松練習，以加速運動部位的(de)恢複。例如，做(zuò)完硬拉和(hé)深蹲後，可(kě)懸吊在單杠上，然後做(zuò)提膝下(xià)放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢複原來的(de)機能狀态。
三、大(dà)重量訓練要适可(kě)而止，用(yòng)大(dà)重量訓練，如果沒有把握，最好請人(rén)保護。不要經常借力訓練。做(zuò)動作時不要速度太快(kuài)和(hé)突然啓動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和(hé)訓練場地安全檢查。常練健美(měi)者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隐患，采取措施。
五、注意身體的(de)警号，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的(de)肌肉酸脹疼痛等是身體發出的(de)警号，若置之不理(lǐ)，則小傷會釀成大(dà)傷。軟組織損傷一般恢複較慢(màn)，若處理(lǐ)不當，輕則造成慢(màn)性損傷，重則留下(xià)不同程度的(de)功能障礙。
六、認真總結預防傷害的(de)經驗。要認清傷害事故發生的(de)原因，找出其發生的(de)規律，從而更好地進行預防。
