運動與健康
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運動與健康
健步走 好處多(duō)
步行是健身良方,長期走路上下(xià)班和(hé)外出旅行的(de)人(rén)，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和(hé)慢(màn)性運動系統疾病的(de)發病率，都明(míng)顯低于喜歡乘車的(de)人(rén)。不論是防病或健身，走路都大(dà)有好處。
預防疾病
1、預防心髒病：一周步行3小時以上，可(kě)降低35%—40%患心髒病的(de)風險；
2、降低高(gāo)血壓：中年人(rén)的(de)血壓多(duō)半會上升，步行可(kě)以減少血壓上升的(de)機會；
3、避免老年癡呆：60歲以上老人(rén)，一周3天，每次步行45分(fēn)鍾以上，可(kě)以增強腦部血液循 環，預防健忘與癡呆；
4、預防糖尿病：健步行走可(kě)消耗大(dà)量葡萄糖，降低體内血糖；
強身健體
1、走出好骨質；2、改善腰、肩、頭部疼痛；3、消除壓力、改善睡(shuì)眠、抗憂郁。
注意事項
有心髒病、哮喘或是心肺功能不全的(de)患者，不宜快(kuài)走，調整好運動量，步行時必須特别注意身體狀況，當感到不适時就要停下(xià)來。