就醫指南(nán)

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可(kě)以增進健康，而且可(kě)以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的(de)現代的(de)大(dà)學生來說，适當地進行身體鍛煉是具有好處的(de)。不僅可(kě)以提高(gāo)運動素質，還可(kě)以做(zuò)到勞逸結合，使智力水(shuǐ)平得(de)到充分(fēn)的(de)發揮。 大(dà)學生一般都是靜坐(zuò)在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的(de)，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心髒疾病便秘等。因此，大(dà)學生要經常參加身體鍛煉，因爲身體鍛煉可(kě)以使心髒和(hé)胃腸都得(de)到良好的(de)鍛煉，使大(dà)學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分(fēn)工，進行身體鍛煉時，管理(lǐ)肌肉活動的(de)精神細胞處于興奮狀态，而思考問題的(de)神經細胞則處于抑制狀态，得(de)到很好的(de)積極性休息。 大(dà)學生自我身體鍛煉的(de)主要特點在于有計劃性和(hé)有目的(de)性，以自身的(de)身體健康和(hé)運動能力爲基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的(de)特殊需要，考慮未來事業與生活的(de)理(lǐ)想追求以及所能利用(yòng)的(de)現有客觀物(wù)質條件，制定出短期與長期的(de)自我鍛煉計劃。同時，既要用(yòng)規劃去約束主體行爲，又要在實踐中調整和(hé)充實鍛煉計劃，這是大(dà)學生自我身體鍛煉有效性的(de)根本保證，也(yě)是大(dà)學生迎接現代生活方式與現代人(rén)标準挑戰的(de)有力武器。 但是，由于有些大(dà)學生缺乏體育運動知識，違背了(le)科學的(de)鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人(rén)、因時、因地，根據自己的(de)年齡、性别、工作與學習特點，自身的(de)健康狀況安排鍛煉的(de)時間和(hé)進度，充分(fēn)考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的(de)影(yǐng)響，運動量、運動強度也(yě)要由小到大(dà)，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好适宜的(de)運動量，以期達到自我身體鍛煉的(de)最佳效果。不顧人(rén)體的(de)生理(lǐ)特點，一味地追求大(dà)運動量，不按人(rén)體各器官不同的(de)最佳發育期選擇有針對性的(de)運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的(de)鍛煉，擾亂體力和(hé)腦力勞動的(de)生物(wù)規律，運動沒有規律；不注意運動環境和(hé)運動衛生；心血來潮，不能善始善終的(de)突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的(de)鍛煉方法，應及時糾正和(hé)避免，因爲身體鍛煉是增進青少年身體發育和(hé)增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了(le)人(rén)體發展規律，就會适得(de)其反。 大(dà)學生自我身體鍛煉的(de)目的(de)和(hé)需要是複雜多(duō)樣的(de)，有時是爲了(le)情感宣洩，有時是爲了(le)健身，有時是爲了(le)從緊張和(hé)精神壓力中解脫出來，有時是爲了(le)提高(gāo)運動技能和(hé)技巧，有時是爲了(le)病後康複或生長發育，有時是爲了(le)提高(gāo)大(dà)腦的(de)工作效率。總之在選擇身體鍛煉的(de)手段、方法時，要考慮到自身的(de)特殊需要，做(zuò)到則其所用(yòng)。例如：爲了(le)娛樂可(kě)選擇遊戲性體育活動；爲了(le)宣洩情緒，可(kě)刺激性強的(de)運動項目；爲了(le)克服心理(lǐ)應急和(hé)消除神經情緒緊張，則可(kě)選擇遊泳、日光(guāng)浴等運動方式。

1、在此，介紹幾種現代流行的(de)鍛煉方法。

       1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的(de)情況下(xià)進行身體鍛煉的(de)方法。這種鍛煉方法運動負荷适中，可(kě)以有效地提高(gāo)心血管和(hé)呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的(de)積累。如長跑、競走、遊泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。

      1.2娛樂消遣法 是指爲了(le)尋求生理(lǐ)上的(de)放松，歡度餘暇而進行的(de)鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大(dà)，令人(rén)輕松愉快(kuài)，具有消除疲勞的(de)特殊功能。這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的(de)發展，達到增強體質的(de)目的(de)。如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光(guāng)浴等

      1.3 保健養生法 我國古代流傳下(xià)很多(duō)保健養生法 如氣功、導引等都是中華民族的(de)寶貴遺産，在健身強體上流傳至今，深受廣大(dà)鍛煉者的(de)喜愛。這種鍛煉方法講究内外統一，神形兼顧，要求身體的(de)外部活動與内在氣血運行一緻，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的(de)目的(de)。

2、按照(zhào)一定的(de)原則和(hé)實際，要科學的(de)鍛煉

      2.1 早操 人(rén)們習慣認爲早晨是鍛煉身體的(de)大(dà)好時光(guāng)。具現在的(de)有關研究資料表明(míng)“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的(de)空氣并不新鮮。一年中，絕大(dà)多(duō)數的(de)早晨（特别是5—8點），陸地上空的(de)逆低層大(dà)氣，都會出現逆溫層，其高(gāo)度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城(chéng)市中較多(duō)的(de)煙塵和(hé)雜質聚集在其下(xià)面。加上早晨空氣擾動小，緻使煙塵雜質不易擴散到高(gāo)空和(hé)周圍去，造成近地面層空氣加重。 其次，從生理(lǐ)學角度講 專家們對人(rén)體生物(wù)鍾運轉的(de)節律特征進行研究表明(míng)：早晨是肝髒中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的(de)能源———糖，将主要靠脂肪分(fēn)解供給。脂肪作爲能源物(wù)質進入血液後，由于機體不能有效地利用(yòng)其中的(de)遊離脂肪酸，因而導緻血液遊離脂肪酸濃度顯著增高(gāo)。有關學者曾對心髒病史的(de)病人(rén)調查發現：醫學統計表明(míng)，清晨不僅是心髒病發作的(de)高(gāo)峰時間，也(yě)是猝死最多(duō)的(de)時刻，發病率占61.3%。比下(xià)午一點鍾左右要高(gāo)三倍，。這主要是因爲早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的(de)運動，也(yě)容易造成碰、撞、扭傷等。 當然，并不是讓大(dà)家放棄早上的(de)鍛煉時機。對大(dà)學生來說，每天早晨起床後堅持10-15分(fēn)鍾的(de)運動負荷比較小的(de)運動，仍是極其有效的(de)，可(kě)以消除一夜睡(shuì)眠後人(rén)體組織的(de)“淤滞”現象，使整個有機體承受能力得(de)到增強，煥發一天學習的(de)情緒，提高(gāo)學習效率。如進行廣播操、健美(měi)操、慢(màn)跑、打太極拳與練武術等都是很好的(de)鍛煉項目。

       2.2下(xià)午課外活動時間的(de)鍛煉 根據人(rén)體生物(wù)鍾節律，最佳時間是下(xià)午5點鍾和(hé)接近黃昏的(de)時間。此時，絕大(dà)多(duō)數人(rén)體力、動作的(de)靈活性、協調性、準确性以及适應能力均處于最佳狀态。而且，人(rén)體内的(de)糖分(fēn)也(yě)增至最高(gāo)峰，進行各種健身運動時，不會産生能源代謝紊亂和(hé)器官機能運轉超負荷的(de)現象。 有幾個原因可(kě)以解釋人(rén)的(de)體能表現在黃昏或夜晚。例如，有很多(duō)訓練的(de)表現與體溫有緊密聯系。體溫在黃昏和(hé)傍晚時最高(gāo)（一天中體溫通(tōng)常會在1至2攝氏度範圍内不斷變化(huà)，在淩晨5點達到最低）。研究也(yě)表明(míng)人(rén)的(de)體溫在黃昏時最高(gāo)。既然研究發現這種體能變化(huà)極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你産生多(duō)大(dà)影(yǐng)響。而對于競技運動員來說，體能的(de)微小變化(huà)都會影(yǐng)響是否能達到自己的(de)最佳水(shuǐ)平。 順便提一下(xià)，當你爲競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可(kě)使你的(de)身體節奏更适應這個時間以及環境因素。（例如戶外的(de)氣溫和(hé)污染程度）。

       2.3 睡(shuì)前的(de)身體活動 睡(shuì)前鍛煉也(yě)收效甚佳。這是因爲，睡(shuì)前身體活動的(de)作用(yòng)，能在睡(shuì)眠全過程中得(de)到維持，尤其是做(zuò)一些加深呼吸的(de)運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人(rén)體整個系統充氧，處于較好充氧狀态的(de)人(rén)，不僅睡(shuì)眠好，而且對解除白天疲勞的(de)速度也(yě)會大(dà)大(dà)加快(kuài)，使身體得(de)以很好的(de)恢複。特别是對失眠的(de)人(rén)，睡(shuì)前鍛煉可(kě)治愈失眠症，很有必要。睡(shuì)前活動給身體帶來的(de)熱量排放不僅能調節全身的(de)代謝，而且運動後的(de)良性疲勞會通(tōng)過一夜的(de)睡(shuì)眠得(de)到恢複。特别是睡(shuì)前鍛煉後洗個淋浴，将使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的(de)患者無疑是最好的(de)入睡(shuì)良方。鍛煉項目如散步、做(zuò)操、仰卧起坐(zuò)、引體向上、立定跳遠、俯卧撐等。

3、 把握好運動的(de)強度更有利于自身的(de)鍛煉。

      下(xià)面介紹用(yòng)測量脈搏的(de)方法控制運動強度。 每分(fēn)鍾脈搏在160次的(de)鍛煉強度大(dà)約爲80%； 每分(fēn)鍾脈搏在140次的(de)鍛煉強度大(dà)約爲70%； 每分(fēn)鍾脈搏在120次的(de)鍛煉強度大(dà)約爲60%； 每分(fēn)鍾脈搏在110次的(de)鍛煉強度大(dà)約爲50%； 研究證明(míng)，鍛煉強度小于50％的(de)沒有明(míng)顯的(de)鍛煉效果，大(dà)于80％的(de)屬于運動訓練的(de)強度。對于一般人(rén)來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分(fēn)之間爲宜。每個人(rén)應根據自身的(de)實際，選擇對自己較合适的(de)運動活動和(hé)時間，要講究實效，切實可(kě)行。選擇身體鍛煉的(de)内容時，應随季節的(de)變化(huà)做(zuò)出相應的(de)安排，不必一次确定不再更改，可(kě)先初步決定後，試行一段時間，如感到有必要，也(yě)可(kě)以進行調整或變更，但不宜變更太多(duō)。制定出自己的(de)鍛煉計劃後，就應自覺遵守，持之以恒。