就醫指南(nán)

《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）》

　　基本知識和(hé)理(lǐ)念

　　1。健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理(lǐ)和(hé)社會适應的(de)完好狀态。

　　2。每個人(rén)都有維護自身和(hé)他(tā)人(rén)健康的(de)責任，健康的(de)生活方式能夠維護和(hé)促進自身健康。

　　3。環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

　　4。無償獻血，助人(rén)利己。

　　5。每個人(rén)都應當關愛、幫助、不歧視病殘人(rén)員。

　　6。定期進行健康體檢。

　　7。成年人(rén)的(de)正常血壓爲收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下(xià)體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分(fēn)；心率60~100次/分(fēn)。

　　8。接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的(de)措施，兒童出生後應當按照(zhào)免疫程序接種疫苗。

　　9。在流感 流行季節前接種流感疫苗可(kě)減少患流感的(de)機會或減輕患流感後的(de)症狀。

　　10。艾滋病 、乙肝 和(hé)丙肝通(tōng)過血液、性接觸和(hé)母嬰三種途徑傳播，日常生活和(hé)工作接觸不會傳播。

　　11。肺結核 主要通(tōng)過病人(rén)咳嗽、打噴嚏、大(dà)聲說話等産生的(de)飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得(de)了(le)肺結核。

　　12。堅持規範治療，大(dà)部分(fēn)肺結核病人(rén)能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的(de)産生。

　　13。在血吸蟲病 流行區，應當盡量避免接觸疫水(shuǐ)；接觸疫水(shuǐ)後，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

　　14。家養犬、貓應當接種獸用(yòng)狂犬病 疫苗；人(rén)被犬、貓抓傷、咬傷後，應當立即沖洗傷口，并盡快(kuài)注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和(hé)人(rén)用(yòng)狂犬病疫苗。

　　15。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

　　16。發現病死禽畜要報告，不加工、不食用(yòng)病死禽畜，不食用(yòng)野生動物(wù)。

　　17。關注血壓變化(huà)，控制高(gāo)血壓 危險因素，高(gāo)血壓患者要學會自我健康管理(lǐ)。

　　18。關注血糖變化(huà)，控制糖尿病 危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理(lǐ)。

　　19。積極參加癌症 篩查，及早發現癌症和(hé)癌前病變。

　　20。每個人(rén)都可(kě)能出現抑郁和(hé)焦慮情緒，正确認識抑郁症 和(hé)焦慮症 。

　　21。關愛老年人(rén)，預防老年人(rén)跌倒，識别老年期癡呆 。

　　22。選擇安全、高(gāo)效的(de)避孕措施，減少人(rén)工流産 ，關愛婦女(nǚ)生殖健康。

　　23。保健食品不是藥品，正确選用(yòng)保健食品。

　　24。勞動者要了(le)解工作崗位和(hé)工作環境中存在的(de)危害因素，遵守操作規程，注意個人(rén)防護，避免職業傷害。

　　25。從事有毒有害工種的(de)勞動者享有職業保護的(de)權利。

　　健康生活方式與行爲

　　26。健康生活方式主要包括合理(lǐ)膳食、适量運動、戒煙限酒、心理(lǐ)平衡四個方面。

　　27。保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　28。膳食應當以谷類爲主，多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果和(hé)薯類，注意葷素、粗細搭配。

　　29。提倡每天食用(yòng)奶類、豆類及其制品。

　　30。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用(yòng)合格碘鹽。

　　31。講究飲水(shuǐ)衛生，每天适量飲水(shuǐ)。

　　32。生、熟食品要分(fēn)開存放和(hé)加工，生吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果要洗淨，不吃(chī)變質、超過保質期的(de)食品。

　　33。成年人(rén)每日應當進行6~10千步當量的(de)身體活動，動則有益，貴在堅持。

　　34。吸煙和(hé)二手煙暴露會導緻癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多(duō)種疾病。

　　35。"低焦油卷煙"、"中草(cǎo)藥卷煙"不能降低吸煙帶來的(de)危害。

　　36。任何年齡戒煙均可(kě)獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可(kě)提供專業戒煙服務。

　　37。少飲酒，不酗酒。

　　38。遵醫囑使用(yòng)鎮靜催眠藥和(hé)鎮痛藥等成瘾性藥物(wù)，預防藥物(wù)依賴。

　　39。拒絕毒品。

　　40。勞逸結合，每天保證7~8小時睡(shuì)眠。

　　41。重視和(hé)維護心理(lǐ)健康，遇到心理(lǐ)問題時應當主動尋求幫助。

　　42。勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯後漱口，不共用(yòng)毛巾和(hé)洗漱用(yòng)品。

　　43。根據天氣變化(huà)和(hé)空氣質量，适時開窗(chuāng)通(tōng)風，保持室内空氣流通(tōng)。

　　44。不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

　　45。農村(cūn)使用(yòng)衛生廁所，管理(lǐ)好人(rén)畜糞便。

　　46。科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理(lǐ)性對待診療結果。

　　47。合理(lǐ)用(yòng)藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下(xià)使用(yòng)抗生素。

　　48。戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通(tōng)傷害。

　　49。加強看護和(hé)教育，避免兒童接近危險水(shuǐ)域，預防溺水(shuǐ)。

　　50。冬季取暖注意通(tōng)風，謹防煤氣中毒 。

　　51。主動接受婚前和(hé)孕前保健，孕期應當至少接受5次産前檢查并住院分(fēn)娩。

　　52。孩子出生後應當盡早開始母乳喂養，滿6個月(yuè)時合理(lǐ)添加輔食。

　　53。通(tōng)過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理(lǐ)行爲發育問題要盡早幹預。

　　54。青少年處于身心發展的(de)關鍵時期，要培養健康的(de)行爲生活方式，預防近視 、超重與肥胖，避免網絡成瘾和(hé)過早性行爲。

　　基本技能

　　55。關注健康信息，能夠獲取、理(lǐ)解、甄别、應用(yòng)健康信息。

　　56。能看懂(dǒng)食品、藥品、保健品的(de)标簽和(hé)說明(míng)書。

　　57。會識别常見的(de)危險标識，如高(gāo)壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物(wù)安全等，遠離危險物(wù)。

　　58。會測量脈搏和(hé)腋下(xià)體溫。

　　59。會正确使用(yòng)安全套，減少感染艾滋病、性病的(de)危險，防止意外懷孕。

　　60。妥善存放和(hé)正确使用(yòng)農藥等有毒物(wù)品，謹防兒童接觸。

　　61。尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

　　62。發生創傷出血量較多(duō)時，應當立即止血、包紮；對懷疑骨折 的(de)傷員不要輕易搬動。

　　63。遇到呼吸、心跳驟停的(de)傷病員，會進行心肺複蘇。

　　64。搶救觸電 者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

　　65。發生火災時，用(yòng)濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

　　66。發生地震時，選擇正确避震方式，震後立即開展自救互救。